2 x trening

Mariolka08 jak na razie jest ok, chociaż te 1300 kcal %-). Problem będzie z kombinowaniem jedzenia bez ww. Obli pytania odnośnie wytycznych 1. Trening od poniedziałku a dieta od 01.12.2011 ? 2. W dzień 1,2,3 będzie B 97g / T 101g 3. W dzień 4,5,6 B 140 / T 72 g? czy 82 g? ( nie zakumałam tych 50 % tłuszczów, bo jak rozumiem węgli zero) 4. Omegę [...]

[...] EMOM 5min 2 Clean Pull 90kg B - WOD AMRAP 28min 100 Push Ups 1000m Run 150 Sit Ups 1000m Run 200 Air Squats 1000m Run Wynik: 525 Trening ciężki. Dawno nie było tak długich treningów. Co 25 powtórzeń robiliśmy krok w przód. Żeby było łatwiej liczyć. Pompki pierwsze 3 x 25 unbroken, kolejne 15 + 10. Sit Ups bez przerwy. Air Squats również bez [...]

[...] 8, 8 TEMPO 21X1 Trening podobny do tego z poprzedniego tygodnia. Znowu mnie "zabił". Każda runda zrobiona w okolicach 5min. 1 i 2 runda po 30 cal na AirBike, 3 i 4 runda po 20 cal. Na więcej nie było mocy%-) Wczoraj zamiast treningu w boxie trochę popływałem. Jakieś 15 x 25m z przerwami. Jutro w ramach active rest day również trochę popływam;-)

[...] Squat 70kg 40 Front Rack Kb Squat 50 Overhead Kb Lunge REST 5min 9 rounds of: 40sec ON 20sec OFF a - Toes to bar b i c - Front Rack Hold D. 3 sets of: 12 Triceps Pushdown Rest 60 seconds 8 Kettlebell Biceps Curls 24kg Rest 60 seconds Ostatni trening w tym roku do najcięższych nie należał. Nowy rok to nowe możliwości. Zobaczymy co przyniesie ;-)

[...] 152.5kg 5 reps 80% 152.5kg C. 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Assault Bike 20 Walking Lunge 2 x 24kg Wynik 7,10min When the running clock reaches 12:00… 6 rounds for time of: 5 Unbroken Bar Muscle-Ups 10/7 Calorie Ski-Erg Wynik: 8.57min D. 3 sets of: Dips 28kg x 10, 9 17 x CC Dzisiaj już był lepszy trening;-) nowy PR w push Jerk - 105kg

[...] pisać. Zasrana matura... Do rzeczy, ostatnio udało mi się wrzucić kulę 130kg x10 na 156cm. Dzisiaj zacząłem po raz 1 od jakiegoś czasu robić normalne martwe ciągi, pierwszy trening na ciężarze 270kg/2 x 8 serii. Mam nadzieję że uda się poprawić rekord o kilka kg Czas pokaże... *** Link do filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=1KyQZELPgro [...]

A jki trening byście mi polecili?: powracam po długiej przerwie na siłownie; nie mogę cwiczyć nóg bo mam zerwane wiązadło krzyżowe i uszkodzoną łękotkę, więc chyba na ACT odpadam, do tej pory chodziłem 2 x tyg na basen.

Siemanejro :-D Wczoraj skatowałem plecki, kaptury i brzuchol :> Tak nakręcony jak wczoraj na treningu to dawno nie byłem haha :-D Trening: Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem:4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki:4 serie 12-15 powtórzeń - nakręciłem tutaj filmik, ale zaginął w [...]

dieta redukcyjna - 120b/70t/ww/1700 treningi - 3 x bieganie, 2 x dla zielonych ponizej dzisiejsza miska, trening jeszcze przede mna bo za goraco jak na razie (32 stopnie). nadal cwicze technike i przebiezki (3-4) w 6 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b15897f5872541bf9d7c59af70108b14.png pozno i ciemno bylo, oj i goraco. wyszlo mi niecale 6 km. nie [...]

dieta - 1500/120b/110w/70t treningi - 3 x silowy, 2 x pilates dzisiejsza miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1423c641d134e2aafc4db2bd9e9f5a3.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63b88884aeff4ea2a7604862b33028d1.png

Jak myślisz mógłby być taki trening: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 x 10-6 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki nachwyt 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3 x 10-6 Barki: Wyciskanie sztangielek z klaty 3 x 12-15 Triceps: Pompki odwrotne 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 x12-15 B [...]

[...] w stylu sumo , stopy mam przy talerzach, rece na serokosc barków. probowalem stopy miec troche wezej, ale tylek mi uciekal go gory. teraz mysle , że poszlo by 150 . moj trening wyglada nastepujaco 1 2 x 60 ( 6 poworzen) 2 2 x 80 ( 5 powtorzen) 3 2 x 100 ( 4 powtorzenia) 4 1 x 110 ( 4 powtorzenia) 5 2 x 120 ( 3 [...]

oks twój wybór no faktycznie do mnie eksperta z takimi pytaniami to Trening rób obwodowy np. 1. wyciskanie sztangielek w skosie KLATA 3 x 8 2. 1 seria pompek na max albo POMPKI DZIESIĄTKI 3. BICEPS unoszenie sztangi stojąc 3x 8 4. martwy ciąg na prostych nogach 3x 8 5. unoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 6. wyciskanie sztangielek z [...]

[...] cykl wiec przy 2 opakowaniach to 8 tyg cykl przy dawce 2 tab dziennie? chyba ze 1 op 4 tyg pociagne przy 2 tab dzien a nastepne 2 tyg przy 4 dziennie czyli 6 tyg cykl co o tym myslisz? , trening bedzie 5 razy w tyg plus 2 x aeroby a co do odbloku to PCT odstawic na bok a dac clom zgadza sie ? dzieki za zainteresowanie i pomoc masz soga:)

Generalnie to co robisz jest (delikatnie mówiąc) dalekie od poprawności/ niepotrzebny eufemizm 1. Stosujesz niewłaściwą dietę i trening: a/ CKD to nie jest dieta niskowęglowodanowa jak tu niektórzy piszą, jest to natomiast ściśle określony system łączący w sobie dokładnie zdefiniowany schemat posiłków (fazy low-carb i carb-load) oraz równie [...]

[...] a jak bedzie za łatwo to przejdziesz do biegu na 10 km, pozniej 15, 20 itd. Skoro masz szybkie bieganie 2 x w tyg to po co tego samego dnia jeszcze robic te 4x 1,5 km? Jak juz bedziesz blizej startu to wywalisz raz SW a wstawisz nowu dlugie bieganie. Rozpisz sobie jakos inaczej ten trening z pompkaki i podciaganiem bo narazie jest bez sensu.

Nie wiem jak interpretować aktywność- niby brak, ale z drugiej strony 3 treningi siłowe, 2 x bieganie i 2 x aero. To też jest przecież wydatek energetyczny. prosto wstajesz leżysz przed tv ew. zmieniasz kanały = 1,0 zakupy,sprzątanie,spacery,marszobiegi,basen,lekki/bardzo lekki wysiłek 1-2x w tygodniu =1,1 lekki trening cardio kilka razy w [...]

[...] NAD GŁOWĄ : (90x10)(100x6-8) ****CEL************************************************* jak wspomnialem wyzej zalezy mi na nieprzetrenowaniu sie gdyz zmuszony jestem do treningow 2 x dziennie ( lecz nie sa to obydwa teningi silowe lecz jeden silowy a drugi przewaznie wytrzymalosciowo - szybkosciowy jak to w sportach walki [...]

Postanowiłam nie czekać na odpowiedź i sama sobie w głowę wbiłam, że żadnego ciasta nie zjem na Komunii, jak to przetrwam to juz dalej dam rade %-) TRENING Trening 2. x 2 A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. [...]

[...] , piersi z kurczaka , ryba (2.6/kgmc) tłuscze - orzechy włoskie , oliwa z oliwek (0.8/kgmc) Typ budowy to endomorfik , kalorie na + to 530 kcal. Robie 2 x w tygodniu trening cardio po 30 min na rowerku i do tego mam duza aktywnosc fizyczna poza siłownia. Dodalibyscie cos do tłuszczy i moze byscie cos zmniejszyli? Dobrze liczę te kalorię [...]